По піску важко ходити чи бігати. Але чому?
Для деяких людей немає нічого кращого за довгу прогулянку піщаним пляжем. Але не можна заперечувати, що пересуватися по пляжу не так легко і швидко, як по дорозі чи тротуару. Але чому так важко ходити по піску?
Проблема з піском полягає в тому, що він м’який; ви “провалюєтеся” в нього на кожному кроці. Це змушує вас використовувати в 2,1-2,7 рази більше енергії з кожним кроком, згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of Experimental Biology.
Але справа не тільки в тому, що пісок деформується, коли ви на нього наступаєте; нерівності пляжів і піщаних дюн також роблять їх складними для пересування по них. На піску основа опори також нерівна, і для пересування по нерівній місцевості потрібна додаткова енергія. Це змушує ваше тіло вносити невеликі, часто підсвідомі корективи у вашу ходу, задіюючи м’язи – особливо в гомілковостопному суглобі та стопі – які в іншому випадку могли б отримувати більше відпочинку. Ці м’язи повинні активно скорочуватися, щоб забезпечити стабілізацію. Подібний ефект також має місце, коли ви йдете стежкою з великою кількістю каміння та коріння; навіть якщо ви йдете в помірному темпі, ви все одно втомлюєтеся швидше, ніж при ходьбі тротуаром.
Ще одна ідея полягає в тому, що люди ходять по піску інакше, ніж по твердій поверхні, як показало дослідження, опубліковане в Journal of the Royal Society Interface. Барбара Грант (одна з авторок статті) та її колеги-дослідники з Ліверпульського університету порівняли, як люди ходять по піску та твердій поверхні, проаналізувавши сили під ногами та кількість кисню, яку споживає кожна людина. Вони виявили, що ходьба по м’яких поверхнях, таких як пісок, бруд і сніг, змушувала людей робити довші кроки і робити більші рухи стегнами і колінами – дії, які використовують більше енергії, ніж ходьба по твердій поверхні.
Цікаво, що вчені виявили, що біг по піску зменшує різницю у витратах енергії. Біг по пляжу вимагає лише приблизно в 1,6 рази більше енергії, ніж біг по рівній, стабільній поверхні. Однак, оскільки біг (принаймні у швидкому темпі) більш енергоємний, ніж некваплива ходьба, ви все одно витратите набагато більше енергії, бігаючи по піску, ніж просто прогулюючись по ньому.
Але, як знають досвідчені любителі пляжної ходьби, є спосіб полегшити ходьбу по піску: Просто додайте води.
Коли пісок мокрий, він стає більш щільним, і ходьба по ньому більше схожа на ходьбу по твердій місцевості. Іншими словами, набагато легше перетнути пляж, йдучи вздовж берегової лінії, де набігають і відбігають хвилі. Однак це баланс; занадто багато води може зробити пісок знову кашоподібним і м’яким.
Якщо вода – це не варіант, є інший спосіб полегшити пересування по піску: збільште площу вашої поверхні. Цього можна досягти, взувши взуття або змінивши ходу, приземляючись на більш плоску поверхню, ніж зазвичай.
Незважаючи на те, що це складніше, є кілька вагомих причин для тренувань на піску. Сила удару на піску менша, ніж на твердому ґрунті. Дослідження показують, що ходити або бігати по піску набагато легше для суглобів і м’язів, особливо в порівнянні з такою жорсткою поверхнею, як бетон. Це означає, що пісок є кращою поверхнею для того, щоб допомогти спортсменам швидше відновитися після тренувань і для людей, які проходять реабілітацію після травм. Насправді, багато професійних спортсменів включають тренування з піском у свої тренувальні режими. Однак рекомендуємо бути обережними під час тренувань на піску. Через нестабільність піску існує потенційно більший ризик спіткнутися або впасти.
Тож наступного разу, коли ви вирушите на приємну розслаблюючу прогулянку по піску, пам’ятайте про це: ви насправді працюєте понаднормово – тим більше причин відсвяткувати це з маргаритою під час пляжного відпочинку.
Джерела:
- Journal of Experimental Biology: Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand
- Journal of the Royal Society Interface: Why does the metabolic cost of walking increase on compliant substrates?
