Надмірна вага іноді може знизити нашу впевненість у собі, навіть якщо інші люди, здається, цього не помічають. Але, якщо ми самі так болісно це сприймаємо, то нам здається, що всі люди поруч з нами теж зосереджені на нашій зайвій вазі. Це пов’язано з нашою психологією, але в більшості випадків ми насправді відчуваємо фізичну реакцію — приплив збентеження, прискорене серцебиття, сором…
Всім добре відомо, що зайва вага може призвести до ряду тяжких захворювань. Як і більшість жінок і чоловіків, ми починаємо панікувати, якщо наша вага збільшується. Редакція веб-порталу COOLINFO зробила підбірку найбільш ефективних практик, які допоможуть у боротьбі із зайвою вагою.
10 способів схуднути
Для втрати зайвих кілограмів треба підходити комплексно. Ми пропонуємо звернути увагу на наступні способи схуднути:
- Тренування.
- Здорове харчування.
- Відпочинок і здоровий сон.
- Уникнення стресу.
- Споживання цілющих трав.
- Масаж.
- Зменшення розміру порції.
- Уникнення газованих напоїв.
- Уникнення смаженої їжі.
- Вживання більшої кількості води.
Спосіб схуднути №1 — Тренування
Це довго, важко, але ефективно. Досягнення ідеального тіла не відбувається за одну ніч. Це тривалий процес, який відбувається повільно, з часом. І саме тому багато з нас кидають тренування, перш ніж досягнуть бажаних результатів — якщо ми не бачимо жодних результатів, важко залишатися мотивованими. Головне — намагайтеся зробити тренування веселими, виконуючи їх разом із друзями, чоловіком/дружиною, дітьми чи іншими членами сім’ї. Це благотворно вплине на ваших близьких, а також на вас самих. Думайте позитивно! Крім того, регулярні тренування зроблять вас здоровішими й допоможуть вам жити довго і щасливо.
Під час занять накопичені жири будуть спалюватися. Коли ви спалюєте калорій більше, ніж споживаєте, ви втрачаєте вагу.
Жири накопичуються в організмі не тільки через харчові, а й через ледачі звички. Пригадайте, коли ви востаннє підіймалися сходами замість ліфта?
Спосіб схуднути №2 — Здорове харчування
Оберіть собі здорову дієту з простими замінами своїх харчових звичок. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, змінюйте способи приготування їжі (замість смаженого вживайте варені або запечені продукти) і намагайтеся споживати більше свіжих фруктів і овочів. Знову ж таки, це частина процесу — це не станеться миттєво. Але вживання більшої кількості повноцінної їжі означає, що ви можете їсти більше їжі й при цьому втрачати вагу. Вживання нездорової їжі, яка часто наповнена багатьма калоріями, означає, що вам потрібно їсти менше, щоб досягти вашої денної норми, і тому ви відчуєте голод.
Пам’ятайте, що ваш вибір здорового харчування також вплине і на ваших близьких, їх стан здоров’я теж покращиться.
Спосіб схуднути №3 — Відпочинок і здоровий сон
Постійне недосипання — ще одна причина зайвої ваги. Коли ви втомилися, ваше тіло працює не так ефективно, як має бути. Рекомендується спати по 8 годин щодня, але з певних причин, не всі це можуть собі дозволити. Тому обов’язково необхідно відпочивати. Подрімати на вихідних, лягати раніше і перед сном читати, а не дивитися телевізор, і відмовитись від соціальних мереж!
Спосіб схуднути №4 — Уникнення стресу
Дослідження показують, що стрес має фізіологічний вплив на організм. Іншими словами, те, як ви себе почуваєте — ваш емоційний стан — може фізично змінити роботу вашого тіла.
Позитивний погляд на деякі речі також допомагає у плані схуднення. Якщо хтось сказав, що ви товсті, не засмучуйтеся. У вас є вибір, як реагувати в такій ситуації. З позитивним настроєм ви можете сказати собі, що вам пощастило, що хтось достатньо піклується, щоб помітити й прокоментувати ваш стан. На трохи менш позитивній ноті (що все-таки краще, ніж зовсім впадати в депресію), кого, до біса, хвилює, що каже ця людина?!
Спосіб схуднути №5 — Споживання цілющих трав
Азіатські культури відомі не тільки своєю гострою їжею, а й цілющими травами, багато з яких мають здатність прискорювати метаболізм нашого організму, спалювати жир і знижувати вагу. Деякі трави ми вживаємо щоденно, додаючи їх у свій раціон в якості спецій: імбир, кориця, шафран, кардамон і кмин.
Спосіб схуднення №6 — Масаж
Масаж є прекрасним інструментом для схуднення. Він прискорює метаболізм в організмі й допомагає стимулювати кровообіг в жирових ділянках тіла. Збільшення припливу крові до цих ділянок сприяє детоксикації, оскільки кров виносить небажані токсини й розщеплює жирові структури. Регулярний масаж ефективно сприятиме плану схуднення.
Спосіб схуднути №7 — Зменшення розміру порції
Якщо ви не будете уважні, легко переїсти. Навіть, якщо ви дотримуєтеся здорової дієти, а ваша порція занадто велика, ви ненавмисно споживаєте більше калорій, ніж очікуєте, а потім дивуєтеся, чому це ви не втрачаєте зайві кілограми.
В ідеалі ви повинні відстежувати свої калорії. Але це важко зробити, якщо ви не зважите свою їжу і не підрахуєте, скільки жирів, білків і вуглеводів ви споживаєте під час кожного прийому їжі.
Але, якщо ви не хочете впадати в цю крайність, спробуйте просто трошки зменшити звичну порцію і додати до неї більше свіжих, сирих овочів. Вони наситять вас, не додаючи небажаних жирів.
Спосіб схуднути №8 — Уникнення газованих напоїв
Газовані напої — найкращий (найгірший?) спосіб зіпсувати дієту та план схуднення. Банка газованої води містить понад 250 калорій. Пригадайте — як швидко ви можете випити банку газованої води? Не можна уявити жодного іншого продукту, який би так швидко збільшував кількість калорій. Усі види газованих напоїв можуть підвищити ризик ожиріння та діабету.
Спосіб схуднути №9 — Уникнення смаженої їжі
Щоб максимізувати шанси на прогрес схуднення, слід уникати або хоча б зменшити вживання смажених продуктів. Всі види смаженої їжі насичені транс-жирами, які накопичуються в організмі.
По можливості замінюйте смажену їжу вареною або приготованою на пару, в крайньому разі, вживайте запечену їжу. Якщо у вас є фритюрниця, приберіть її зі своєї кухні та забудьте, що вона у вас коли-небудь була!
Спосіб схуднути №10 — Вживання більшої кількості води
Коли організм зневоднюється, процес метаболізму порушується, що призводить до накопичення жирів та токсинів, але при вживанні великої кількості рідини, вони легко вимиваються з організму. Рекомендується пити не менше 8 склянок води в день.
Як висновок
Існує багато різних способів схуднути. Інтернет переповнен порадами щодо втрати зайвої ваги. Але внаслідок індивідуальності кожного організму те, що корисно одній людині, може погано впливати на іншу. Ваш результат залежить тільки від вас. Головне, дисципліна, не можна зупинятися на півдорозі.
Якщо ви вмієте бути дисциплінованою людиною і дотримуватися обраного процесу схуднення, то незабаром ви досягнете здорового ідеального тіла. І своїм прикладом можете вплинути на своїх близьких.
