Сонце, повітря і вода — наші найкращі друзі. Людський організм на ¾ складається з води. Без неї людина може прожити від двох до чотирьох діб. Термін виживання залежить від конкретної людини. Офіційно зафіксовані окремі випадки, коли людині вдалося прожити без вживання води — десять діб.
Скільки води має випити людина впродовж дня
Кожна окремо взята людина має свій індивідуальний організм, для якого цілком характерна своя добова норма споживання води. На розрахунок цієї норми впливають наступні фактори:
- вік людини;
- стать;
- вага;
- клімат;
- фізичне навантаження.
Скільки води повинна випивати за день доросла людина
Орієнтовно доросла людина має випивати за день води понад чотирьох відсотків від своєї ваги. Тобто при масі тіла 75 кг норма досягає трьох літрів, якщо вага — 80 кг, то треба пити 3,2 літра рідини в день.
Під час вагітності та годування жінкам потрібно пити багато води, денна норма має складати не менше ніж 13 склянок.
Скільки пити води підлітку
Підліткам протягом дня треба вживати дорослу норму води. При вазі 50 кг необхідно випивати понад два літри рідини, при активних заняттях спортом норма підвищується на 0,7-1,0 л.
Скільки пити води дітям
Кількість води, яку повинні пити діти, залежить від їх:
- віку;
- стану здоров’я;
- фізичної активності;
- погодних умов.
Немовлята головну кількість рідини отримують під час годування материнським молоком, але їм потрібно ще давати додатково 100-200 мл кип’яченої води.
Діти ясельного віку повинні вживати 2-3 склянки кип’яченої води, окрім соків, молочних напоїв.
Дошколятам треба випивати приблизно 5 склянок кип’яченої води протягом дня, не враховуючи інші напої.
Молодшим школярам потреба у воді, без урахування інших напоїв, досягає 1,6-2 л.
У випадку хвороби дитина мусить пити воду частіше й більше, навіть уночі, щоб уникнути зневоднення організму. Батьки повинні контролювати процес пиття рідини.
Яку воду і коли слід пити
Воду треба пити не за графіком, а коли відчуваєте спрагу, найкраще долає це відчуття звичайна вода. Солодкі напої дуже калорійні та шкідливі, вони неспроможні втамувати спрагу.
Дуже корисно зранку натще випивати близько двох склянок води. Рекомендовано вживати теплу рідину або кімнатної температури з додаванням шматочка цитруса — не менш ніж за 20 хвилин до чергового прийняття їжі або за півгодини після нього.
Дивіться також
При щоденних заняттях спортом обов’язково треба вживати багато рідини, щоб відновити водний баланс.
Також більше пити води потрібно мешканцям жаркого та вологого клімату і тим, хто знаходиться на висоті більше ніж 2500 м над рівнем моря.
Тим, хто страждає від надмірної ваги теж треба підвищити норму вживання рідини приблизно на півлітра. А при хронічних захворюваннях нирок або серцевої недостатності обсяг споживаної води необхідно зменшити.
Як схуднути за допомогою води
Звичайна вода приносить неабияку користь всьому організму. У разі достатнього вживання рідини зникає хронічна втома, стрес, поліпшується мозкова діяльність, покращується стан шкіри та внутрішніх органів. Крім того, з’являється можливість схуднення.
Основні правила вживання води з метою схуднення:
- Склянка води за 20 хвилин до прийняття їжі зменшує апетит, бо заповнює частину шлунка.
- Вживайте теплу воду, бо під впливом холодної води їжа за двадцять хвилин переходить зі шлунку у кишківник. Відновлюється почуття голоду.
- Пийте звичайну воду, бо вона не є калорійною, виводить шкідливі речовини з організму і прискорює процес метаболізму.
