Йога для схуднення: міфи та факти

Чи допомагає йога схуднути? Простіше кажучи, ні, принаймні, не сама по собі. Але є декілька нюансів.

По-перше, вага – ніяк не вказує на рівень фізичної підготовки.

ІМТ (Індекс маси тіла) — це поганий і безглуздий показник для вимірювання, його основне використання — відслідкувати, коли необхідне лікування. 

М’язи набагато щільніше жиру. Насправді при фізично підготовленому тілі ви можете мати таку ж вагу або навіть більше, а виглядати та почувати себе набагато краще. 

Жодна програма перебудови тіла не обходиться без дієти, яка складається з дефіциту калорій. Їжте їжу. Не надто багато. В основному рослини. Якщо ви не втрачаєте жир, ви все одно їсте занадто багато. Якщо ви не набираєте м’язи, ви не їсте достатньо білка.

Чи допоможе йогу схуднути?

Йога, як форма вправ, у своїй базовій формі не дуже інтенсивна. Типовий годинний сеанс може спалити від 200 до 500 калорій залежно від вашої інтенсивності. Гаряча йога може спалити більше, оскільки вашому тілу доводиться працювати, щоб регулювати температуру. Щоб отримати від цього багато користі, вам доведеться рухатися в досить швидкому темпі, подібно до стилю аштанга-йоги, як це було розвинено на заході. Крім того, вам доведеться досить глибоко виконувати асани, щоб дійсно задіяти ваші м’язи. 

Основні переваги заняття йогою

1. Гнучкість — необхідна організму для запобігання травм.
2. Ізометричне скорочення м’язів — потрібне для нарощування та підтримки невеликого рівня м’язів, особливо в тих областях, про існування яких ви навіть не знали. 
3. Розвиток почуття рівноваги — вміти знайти баланс знадобиться у будь-яких сферах життя.
4. Спокій і розслаблення. Коли ви в стресі, ваше тіло працює проти вас, ви намагаєтеся спалити жир. Знаходження внутрішнього спокою та можливість розслабитися допомагає вам десятками способів, зокрема, допомагає зменшити рівень кортизолу. 

Чи корисно займатися йогою?

Звичайно. Чи допоможе це вам схуднути? Тільки якщо правильно харчуватися. 

А також поєднати це з інтенсивними кардіо-тренуваннями, дієтою з невеликим дефіцитом калорій і кількома короткими сеансами підняття важкої ваги для повного та збалансованого підходу до втрати жиру.

Тепер ви знаєте, справжню користь від занять йоги і зможете у більшій мірі оцінити їй вклад для оздоровлення організму.