Хандра зазвичай минає сама собою, але процес можна дещо прискорити.
Що таке післясвятковий синдром
Післясвятковий синдром – це пригнічений стан, який виникає після урочистостей, особливо тривалих.
Уявіть: ви відзначаєте якесь значуще свято, наприклад Новий рік. Ви довго до нього готувалися, склали меню, план дій на всі канікули й активно раділи. А потім приходить перший робочий понеділок. І здавалося б, ви повинні зберегти весь цей багаж щастя, почуватися задоволеним і відпочившим. А натомість стикаєтеся з апатією, дратівливістю і небажанням ні з ким спілкуватися. Серед можливих симптомів – безсоння, тривожність, проблеми з концентрацією.
Схоже відчуття може з’являтися після подорожей і відпусток – усього того, що висмикує вас із рутини. Причому що довше триває цей період відпочинку від повсякденності, то болючіше можуть вдарити наслідки.
Чому виникає післясвятковий синдром
Причин може бути кілька.
Свято закінчилося
Пояснення просте, але в ньому більше сенсу, ніж здається. Зазвичай підготовка до урочистості займає чимало часу. Поки ви займаєтеся цим, ви збуджені, по-хорошому стривожені. Про такі ситуації кажуть “передчуття свята краще за саме свято”.
День Х сприймається як щось важливе, у нього вкладається багато сил. Тому, коли він минає, це відчувається як велика втрата. Завершено великий проєкт, який займав усі думки останнім часом, і поки незрозуміло, як жити далі.
Свято не виправдало очікування
Тепер уявімо ситуацію, що людина активно готувалася до свята, покладала на нього багато надій. Але нічого особливого не сталося, вечірка як вечірка. Погода підвела, найкращий друг не зміг вирватися на канікули з іншого міста – хіба мало що могло статися, це життя. Але коли в голові є ідеальний образ чогось, зіткнення з реальністю буває болючим. На виході отримуємо розчарування – і чи варто було так старатися?
Свято виправдало очікування
Можлива і зворотна ситуація. Свято або канікули були такими чудовими, яскравими, такими, що запам’ятовуються, що повсякденне життя на їхньому тлі здається сумним і тужливим. Наче після карнавалу в Ріо ви прийшли на конкурс “Хто довше зможе мовчати”. Такий контраст призводить до нудьги.
Свято зжерло ресурси
Після торжества можна, наприклад, виявити, що ви значно вийшли за межі свого бюджету, і засмутитися. Та й просто втомитися. На тлі попередніх причин це може значно погіршити настрій.
І навіть якщо все пройшло чудово, ви довго перебували на емоційному підйомі, підживлювалися гормональним коктейлем. Свято скінчилося, гормони вляглися, тому вам стає сумніше.
Як упоратися з післясвятковим синдромом
Хороша новина: післясвятковий синдром минає досить швидко. Неприємні відчуття здебільшого пов’язані з поверненням до звичайного життя. Тому потрібно зробити процес менш болісним.
Висипайтеся
У свята часто збивається режим. А недосип ще нікого щасливішим не робив. Тому важливо знову лягати спати у звичний для вас час.
Налагодьте харчування
На канікулах багато хто харчується не зовсім здорово. Для організму це теж стрес – перетравлювати велику кількість жирного, солодкого тощо.
Тож варто повернутися до більш звичної їжі. При цьому краще придушити в собі порив з понеділка сісти на дієту та відмовитися від солодкого. Якщо ви тиждень харчувалися шоколадками і раптом почнете жувати листя салату, настрій це не поліпшить.
Просто стежте, щоб ви отримували достатній набір поживних речовин, споживали клітковину, харчувалися відповідно до звичайного для себе режиму. Святкові цукерки при цьому теж можна доїдати, просто не весь мішок разом.
Виділіть час для фізичної активності
Знову ж таки необов’язково відразу бігти до тренажерного залу, особливо якщо раніше ви не особливо займалися спортом. Неспішні прогулянки, домашні танці після вечері – будь-яка фізична активність хороша, щоб впоратися зі стресом.
Плануйте
Проект “свято” закінчено, тож будні іноді здаються порожніми. Впоратися з цим може допомогти список справ. Він дасть зрозуміти, що у вас є чим зайнятися. А головне, маючи на руках такий перелік, вам буде складно нічого не робити і зневірятися – он скільки занять у вас попереду.
Включайте до списку не тільки необхідні справи на кшталт “віднести пуховик у хімчистку” або “зробити генеральне прибирання”. Дуже важливими є приємні речі, наприклад похід на виставку або поїздка за місто у вихідні.
Спробуйте щось нове
Коли людина пробує щось нове або навіть готується до цього, виділяється дофамін – гормон мотивації та винагороди. Що впливає на загальне відчуття щастя і задоволеності.
Будьте поблажливі до себе
Якщо одразу після свят у вас немає сил, ви не можете зосередитися і лише сумуєте, гортаючи стрічку соцмереж, де всі починають нове життя, – не сваріть себе. Цей стан пригніченості та безсилля мине. Дайте собі час відновитися. Однак якщо протягом двох тижнів краще не стане, це привід проконсультуватися з психологом і переконатися, що ви не зіткнулися з депресією.
